Τι πρέπει να σας γίνει ρουτίνα…

1. Πότε μην ξεχνάτε το πρωινό. Πάρτε τις θερμίδες το πρωί, ενεργοποιήστε το σώμα και κάψτε έτσι πολλές θερμίδες αντί να τις αποθηκεύεται ως λίπος.

2. Κινηθείτε. Η συστηματική άσκηση είναι σημαντική, αλλά μην ξεχνάτε να ασκείτε το σώμα σας με κάθε ευκαιρία. Στη δουλειά, στο σπίτι, στις βόλτες που πρέπει να καθιερώσετε κάθε μέρα.

3. Οργανώστε το σχέδιο Β. Τις στιγμές που θα νιώθετε άγχος σίγουρα θα μπείτε σε πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες έχετε έτοιμο ένα εναλλακτικό σχέδιο (πηγαίνετε στο μάθημα γιόγκα, πάρτε τηλέφωνο ένα φίλο σας) και γράψτε την προσπάθεια σας αυτή.

4. Στις ειδικές περιπτώσεις όπως οι γιορτές και τα πάρτι επιτρέπεται να είστε πιο ελαστικοί, αλλά μην εξαφανίζεται στο λεπτό ότι σας προσφέρουν!

5. Διαβάστε τις ετικέτες. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας και τις θερμίδες του. Καμιά φορά μπορεί να μειώσετε την ποσότητα της μερίδας αλλά να είναι αυξημένες οι θερμίδες.

Πείτε όχι στα…

1. Δεν τρώτε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
2. Δεν τρώτε αν δεν νιώθετε πως πεινάτε πολύ. Σταματάτε το φαγητό πριν χορτάσετε.
3. Δεν τσιμπολογάτε πριν τα γεύματα.
4. Στις σαλάτες δεν προσθέτετε βαριές σάλτσες γιατί έτσι χάνετε το νόημα της σαλάτας.
5. Δεν τρώτε σε fast food. Αν όμως δεν έχετε άλλη επιλογή επιλέγετε κάτι από το salad bar.
6. Δεν καταναλώνετε αναψυκτικά ούτε αυτά που φέρουν την ένδειξη light. Τα αντικαταστήσατε με τσάι.
7. Δεν προσθέτετε στο φαγητό πολύ αλάτι. Αν τα φαγητά στην αρχή φαίνονται άνοστα η γεύση σας μετά από λίγο καιρό συνηθίζει στις μικρές ποσότητες.
8. Δεν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά. Επιλέγετε ρυζόγαλα ή τυρί σόγια.
9.Δεν τρώτε άσπρο ψωμί. Προτιμάτε τα πολύσπορα.
10. Δεν βράζετε τα λαχανικά. Είτε τα καταναλώνετε ωμά είτε στον ατμό.
11. Δεν προτιμάτε την εύκολη λύση των σνακ. Για τις κρίσεις πείνας προτιμάτε ένα φρέσκο χυμό φρούτων.