Δώστε προσοχή στις πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα σας. «Δεν χρειάζεται να ντυθείτε υπερβολικά το βράδυ και φροντίστε να επιλέξετε υφάσματα που αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία» λέει η Barnett στο BYRDIE. Αποφύγετε υφάσματα όπως πολυεστέρα, νάιλον και βαμβάκι, αντ ‘αυτού πείτε «νια» στο λινό και τη βισκόζη. Βεβαιωθείτε ότι οι κουβέρτες και τα σεντόνια σας είναι κατάλληλα για την εποχή και σκεφτείτε να αλλάξετε το πάπλωμα σας ανάλογα με τον καιρό.
Αλκοόλ πριν τον ύπνο
Το αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα και να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, σύμφωνα με τον Wu. «Το αλκοόλ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνει τους αεραγωγούς μας, καθιστώντας δυσκολότερη την αναπνοή. Αυτά τα δύο μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος». Η Barnett εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει διότι η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει το νευρικό σύστημα προκαλώντας απόκριση στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία θα μπορούσε να προκαλέσει την απελευθέρωση του ιδρώτα.
Στρες και άγχος
«Όταν είστε πολύ αγχωμένοι, ο εγκέφαλός σας αντιδρά, προκαλώντας φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας, τόσο αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό όσο και απελευθερώνοντας ορμόνες», λέει η Barnett. Αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη εφίδρωση.
«Η εφίδρωση που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας αλλά και της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να το παρατηρήσουν αυτό πριν από μια συνέντευξη ή μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά».
Ο Wu προειδοποιεί επίσης ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες και κρίσεις πανικού τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εφίδρωση.
Παρενέργειες φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη εφίδρωση. Αυτό μπορεί να συμβεί ιδιαίτερα με φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά ή οι θεραπείες για τον διαβήτη, σύμφωνα με τη Barnett. Ο Wu προσθέτει ότι άλλα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν εφίδρωση τη νύχτα είναι τα παυσίπονα και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, όπως το ασβέστιο και η νιασίνη.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία εφίδρωσης τη νύχτα. «Εάν περνάτε εμμηνόπαυση ή ακόμα και λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένη εφίδρωση», λέει η Barnett. Προτείνει για να δροσιστείτε, να προσπαθήσετε να μην σκεπάσετε τα άκρα σας, όπως τα πόδια και το λαιμό σας, ή να τοποθετήσετε ένα δροσερό πανί στο κεφάλι σας.
Οι εξάψεις είναι ένα κοινό σύμπτωμα εμμηνόπαυσης που προκαλείται από την αλλαγή των επιπέδων ορμονών.
Πηγή: bovary.gr
